На остаток недели план - прийти в норму, восстановить нормальное питание, распорядок дня, выстроить рутину, возможно, даже распланировать уход за собой, потому что последние дни моя жизнь была максимально недисциплинированна.
Не уверена, что недели хватит, но до НГ успею.
1. Питание
После 2 дней голода выстроить рутину питания на 1200-1500 ккал с примерно точным временем приёма пищи. Начать правильно питаться, исключить сахар, молочку, глютен и мясо с рыбой (постепенно).
2. Движение
Ежедневно тренировка, в крайнем случае йога/растяжка. И прогулки от 10к шагов. Без исключений.
3. Учеба и режим дня
Выработать распорядок дня. Часы подъема, часы отбоя. Утреннюю и вечернюю рутины. Часы для учебы, часы для ухода за собой. Брать дополнительную нагрузку по учебе, заниматься ей в любое свободное время.
4. Работа
Увеличивать свои скилы. Выбрать путь и уделять несколько часов в неделю на работу по выбранному направлению (сначала бесплатно). Параллельно найти работу, которой я смогу заниматься дополнительно без ущерба другим пунктам.
5. Духовное развитие
1-3 раза в месяц посещать выставки/музеи/театры. Учиться рисовать.
6. Досуг
Сократить время (постепенно) в социальных сетях. Больше читать книжки и смотреть интересные фильмы. Добавить медитации и разговоры по 30мин-часу для проработки своих проблем (самопсихотерапия).
Пока так. Пора перевести жизнь в порядок, как это было раньше. По моему опыту, порядок в жизни - ключ к успеху и продуктивности. После ремиссии моя жизнь потеряла весь порядок, я стала гибче, но, вероятно, на данный момент мне это не подходит.
Если уж я что-то поняла за эти дни, так это то, что пора меняться. Кп должны закончиться раз и навсегда. Я должна управлять течением своей жизни, а не плыть по нему. В ближайшее время жестких дефицитов не будет, меньше 1200 я не опущусь, кп тоже не будет. Пора положить этому конец. Я полна решимости сейчас. Отдохнула. Пора идти дальше. Быть такой, какой я была в 16 лет - нелегко, но и такая жизнь с постоянной жалостью и отвращением к себе мне не нужна.
Желание покрасить волосы в чёрный никто не отменял. Будем считать это новой эрой.
P.S. Нужна какая-то дерзкая фотка, в этой что-то есть.😂
Самые важные люди в жизни, объективно
А еще Д. пока что не вернулся с работы, что заставляет меня чувствовать ✨тРеВоЖнОсТь✨
И тут 2 момента: с одной стороны волнуюсь за него, с другой «с девками своими шляется!!!!»
P.S. И да, мы пока что живем вместе)
На самом деле последние дни мне постоянно пишут люди, с которыми я давно не общалась - зовут гулять, или работать, или просто о жизни спрашивают - прикольно в общем
Как я говорю, в нужный момент возможности сами себя находят
Сейчас написала менеджер с моей старой работы, она оттуда ушла, предложила мне прийти к ней в кафе на работу - честно, заманчиво)))
Я как раз утром думала, что неплохо было бы посмотреть работу, и вот - работа
+она знает о моем графике, мне могут пойти на уступки
4 день кп🤡🤡🤡
Отеки нереальные просто
С завтрашнего дня начинаю ту диету без добавочных 500 калорий
Завтра не сорвусь, потому что иду гулять
Сегодня сорвалась, потому что подумала, что после пробежки все ок должно быть
А еще я решила начать эту диетку, но я допускаю +500ккал за счет тренировок, поэтому получается от циферок на картинке интервал до 500 калорий
Итак, я все-таки побегала, хотя так тяжело решалась на это: не могла решить, в чем идти, куда бежать, сколько бежать, что все будут смотреть на мои ноги жирненькие в леггинсах
Но в итоге я довольна, для начала неплохо, очень кайфовое чувство после
После пробежки делала еще 45 минут силовой тренировки, до пробежки 2 раза спустилась и поднялась бегом по лестнице + 10 минут мой комплекс стандартный
Все вместе 2 часа)
А еще я наконец-то начала вставать рано, на этой неделе самое позднее - 07:30, в остальные дни по большей части в 06:30 или в 7
Может быть, поэтому, несмотря на кп, я все еще остаюсь продуктивной
Это ощущается прикольно
Думаю, может быть, завтра выйду на пробежку, а может, и не выйду)
Вчера впервые видела парня с ирокезом, кстати, так прикольно
У него еще такой чокер с шипами был
Эх, в 14 лет это был бы парень моей мечты: я хотела рокера в кожанке на мотоцикле, чтобы ночью кататься по городу и встречаться в центре у бара, как в фильмах
Вот она молодость🥲
Я думаю, ты поняла, что план «избегаем кп» провалился
На самом деле я разошлась на этой неделе: кп 3 день подряд
Но самое интересное, что это особо не сказывается на моей жизни
Обычно после кп я просто хочу лежать, залипать в телефон, спать и ничего не делать- а в эти дни я учусь, тренируюсь, гуляю, йога, медитации, поддерживаю социальное взаимодействие, что в общем-то неплохо
Хотя вчера было максимально фигово
У меня была контрольная в 18 вечера, которая довольно сильно влияет на оценку, кп закончился в 12:30, в 15 я немного потренировалась и вышла из дома в 17 - как у меня болел живот, казалось, что там просто кирпичи
Сегодня я должна была вернуться в строй, тренировалась 2 часа утром, но что-то пошло не так - и вот кп уже 3 день
Завтра точно не планирую
Думаю, после завтрака уйду из дома куда-нибудь, чтоб даже соблазна не было, пойду погуляю или в библиотеку в университет, чтоб там поучиться
Не взвешивпюсь, но понимаю, что 3 дня подряд - это ту мач, набора не избежать даже после ухода отеков
Очень хочется пообещать себе, что с завтрашнего дня я строго буду есть 1200-1300 калорий, либо хотя бы не больше 1800, очень бы этого хотела, но раз за разом проигрываю
Я чувствую в себе силы и желание, поэтому надеюсь, что в этот раз все получится
У меня со мной совпадает вкус на 85% - ура, все мои части могут дружить между собой!!!
Отчетик- бум
Завтрак в 10, кофе в 15, батончик в 16:30, «обед» в 18:30, ужин в 20:00
Сегодня по калориям больше, чем обычно, но мне нравится- я знаю, что в дефиците все равно
С утра была очень интенсивная тренировка на 1,5 часа, поэтому я была более голодной в течение дня
Единственное, чем я не довольна - это количество белка
Как всегда переживаю за завтра, буду одна дома, но очень надеюсь, что 4 кп на прошлой неделе сделают свое дело и все будет хорошо
Из активности сегодня: 2 тренировки (1,5 часа и час), 15к шагов, будет йога еще
P.S. М. сказал, что я сегодня выгляжу как Эльза. Хахаха. Прости за качество фотки.
Планирование📖
С 15 до 18 лет я планировала каждый день своей жизни. Потом был период без планирования. Сейчас я планирую не каждый день, но довольно часто.
В этом посте я расскажу о плюсах, моих ошибках и том, как я это делаю сейчас.
P.S. Этот пост, как и все в моем блоге, основаны на моем опыте. У каждого свое «правильно» и то, что работает для него. Здесь же скорее собраны идеи и советы.
Итак, плюсы.
1) Ты будешь больше успевать
Знаю-знаю, наверняка ты это уже слышала, но это факт. Основная идея в том, что ты, во-первых, заранее настраиваешься на определенное действие и продумываешь, как ты его будешь делать и что для этого нужно. Во-вторых, у тебя не возникает сомнений в моменте типа: «Чем же сейчас заняться: домашкой, уборкой, работой, погулять с друзьями или посмотреть сериал?» - это экономит время на размышления и снижает риск прокрастинации.
2) Снижается тревожность
У меня всегда так: когда есть выбор, неважно чего: еды, заданий, дел, мест, планов на будущее - в моей голове начинается маленькая паника. А когда мозг перегружается, естественное желание- выбрать самое простое занятие из имеющихся. Поэтому ты вроде бы хотела потренироваться, а в итоге смотришь лекцию на завтра. Когда у тебя есть план, то тревожность намного снижается.
3) Освобождается место в голове
На самом деле мне часто кажется, что я об этом особо не задумываюсь, но когда начинаю записывать, понимаю, что стало намного больше пространства для других мыслей.
4) Более организованная жизнь
5) Возможность проявить себя
Это не мой случай, но я знала людей, которые использовали наклеечки, маркеты, карандаши, фломастеры, рисовали узорчики - выход творческого начала.
А теперь советы:
1) Не превращай планирование в жесткое расписание
Заметки по типу: в 8 завтрак, в 9 - тренировка, в 10 - математика, в 11 - задание 2. Я делала так раньше и это, во-первых, добавляло очень много стресса; во-вторых, я оказывалась разочарована, если все шло не по плану. Сейчас я в основном пишу задачи и думаю, какую часть дня мне будет удобнее выделить для них. В моем ежедневнике нет временных рамок, кроме времени подъема. Например, я думаю, что до обеда после завтрака я уберу дом, после обеда буду готовиться к контрольной. Это 2 основных небанальных задания для завтра. Но и в тот, и в другой промежуток времени я добавляю еще несколько пунктов, которые легче/короче/менее энергозатратны. В итоге основной фокус на 2 делах, но если я закончу раньше/решу взять небольшой перерывчик/захочу немножко поменять порядок я выберу что-то из списка.
Вывод: не жёсткий план, а список задач и примерное понимание, что и когда удобнее сделать.
2) Гибкость
А еще случается жизнь. И я могу быть менее энергичной, чем я рассчитывала; или выпадет возможность сделать что-то, что я не думала, что такая возможность появиться; или меня что-то отвлечет; или еще тысячи вариантов. В любом случае раньше я переживала, когда все шло не «по плану». Сейчас я понимаю, что это жизнь, она непредсказуемая и это классно. Поэтому опять же я фокусируюсь на выполнение главных задач, которых редко бывает больше 2, а все остальное переношу на другой день.
Вывод: планирование это хорошо, но это не цель, а инструмент.
3) Почему не каждый день
Я уже упомянула, что не планирую ежедневно. Почему? Все просто. Бывают дни, которые либо идут по уже устоявшемуся рутинному расписанию, либо не требуют от меня выполнения чего-то глобального. Например, когда я работа официанткой, планирование мне было не к чему. Я возвращалась домой поздно, не раньше 20, чаще в 23-00 и рано вставала, а там ванна, тренировки, сборы. В общем, рутина, поэтому мне не требовалось планирование, потому что выбора задач в принципе не было.
Вывод: для меня планирование это прежде всего об упрощении выбора. Чем проще делать выбор, тем лучше. Чем меньше ты думаешь о том, когда и как стоит что-то делать, тем лучше. Ты знаешь, что это запланировано - и делаешь без лишних рассуждений.
Это 3 моих «основных» совета. А дальше по классике: адекватная оценка сил, выбор формата, индивидуальный подход.
Удачи)
Да, девочки, можно я вам расскажу еще о кое-чем из сегодняшнего дня?
Сегодня я общалась с 2 девочками «из моего прошлого»: с одной я жила до Д., мы не общались с сентября, наверное; а вторая - это когда-то одна из самых близких мне людей, с которой я не общалась 2 года!!!
В моей жизни было 3 привязанности: мама, Маша и Д.
Маша - моя лучшая подруга с 12 до 16 лет, а иногда и после, когда мы были нужны друг другу. Обстоятельства и расстояние нас разделили, но вчера она мне написала и блин, это приятно, услышать от неё спустя столько времени.
В принципе сегодня был очень насыщенный день, поэтому хочется поделиться, но как сказал Д. на мой вопрос, хочет ли он узнать о моем дне хоть немного: «Нет»
Это грустно на самом деле
