Секреты Стройности 05 июл в 18:05 Закрепленная запись

Наш канал в мах
https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 39

Секреты Стройности 11 сен в 16:00

Сытный ПП завтрак 😋

КБЖУ на всю 507/31/25/40

Ингредиенты:
Тортилья - 70 гр
Яйцо - 2 шт
Мягкий творог - 40 гр
Лук красный - 15 гр
Оливки - 25 гр
Черри - 25 гр
Сыр легкий - 30 гр
Сыр творожный - 30 гр
Зелень и соль, перец по вкусу
Приятного аппетита!❤️
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности 11 сен в 12:01

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ИЛИ УЖИН 😍

✅КБЖУ на 100 гр: 110ккал/10.5/6.4/2.7

ОЧЕНЬ ВКУСНО 😋

4 яйца, 200 гр творога (у меня 5%), один небольшой кабачок (у меня 250гр), один помидор (100 гр), сыр (у меня легкий 90 гр)
В разогретую до 180 духовку на 30- 35 минут
Если у вас не силиконовая форма, то можно добавить чуть-чуть оливкого масла или смажьте форму

Приятного аппетита 😋

Буду рада Вашему ❤️
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 1

Секреты Стройности 11 сен в 10:00

🔣Хрустящие треугольнички из лаваша с творогом и сыром на завтрак

КБЖУ: 420/34/14/30

Ингредиенты:
Лаваш - 50 гр.
Творог 5% - 80 гр.
1 яйцо
Лёгкий сыр (у 25% жирности) - 30 гр.
Зелень и специи.

Приготовление:
Лаваш порезать на 2 равные полоски.
Белок яйца отделить от желтка.
В творог добавить яичный белок, сыр, зелень и специи, хорошо перемешать.
Начинку выложить на лаваш и свернуть в треугольнички.
Их смазать желтком и поставить в духовку ~ на 15 минут/или в аэрогриль минут на 5-7.
Приятного аппетита!❤️
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 1

Секреты Стройности 11 сен в 08:02

💰 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ЭТО ДОРОГО?

Многих пугает сама мысль о переходе на ПП: кажется, что придётся покупать авокадо, лосось, ягоды зимой и продукты с красивыми надписями на упаковке. 😅

Но на самом деле правильное питание совсем не обязательно должно быть дорогим! 🙌🏻

Главное — не цена продукта, а его состав и то, насколько грамотно вы выстраиваете свой рацион.

🔸 Необязательно покупать дорогие фрукты и овощи.
Сезонные и доступные продукты прекрасно справляются со своей задачей. Капуста, морковь, свёкла, яблоки, замороженные овощи — отличные варианты.

🔸 Крупы тоже бывают разными по цене.
Гречка, овсянка, перловка, рис — простые, доступные и питательные продукты. Не обязательно искать самые дорогие «суперфуды».

🔸 Рыба — ещё один пример. 🐟
Минтай, хек, скумбрия и сельдь могут стать отличной альтернативой более дорогим сортам рыбы.

🔸 Сыр за несколько тысяч рублей? Совсем необязательно. 🧀
Обычный качественный сыр тоже может быть частью сбалансированного рациона.

🔸 И мясо не обязательно покупать самое дорогое.
Курица, индейка, яйца, субпродукты, бобовые — всё это доступные источники белка.

💡 ПП — это не про дорогую корзину в магазине.
Это про обычные продукты, разумный выбор, разнообразие и подходящее именно вам количество.

Так что не нужно ждать «лишних денег», чтобы начать питаться лучше. ❤️
Здоровый рацион можно собрать практически при любом бюджете.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 9

Секреты Стройности 10 сен в 18:01

Эти средства для ВАУ🤩для домашнего ухода за волосами😍😍😍

Ищите хорошую термо-защиту и хотите чтоб волосы блестели как в рекламе⁉️
Тогда вам срочно нужно познакомится с линейкой OCCUBA❤️

🫧 Несмываемый крем-блеск LEAVE-IN MOISTURIZING CREAM надежно сохраняет влагу внутри, обеспечивает защиту от агрессивного воздействия окружающей среды и подготавливает к укладке, делая волосы послушными, гладкими и блестящими.

💰 Цена: 990 RUB

🫧 Филлер-термозащита MASTER HAIR FILLER восстанавливает секущиеся кончики, устраняет ломкость, обеспечивая надежную защиту волос от высоких температур при укладке, делая их гладкими, струящимися и блестящими.

ЛИЧНО РЕКОМЕНДУЮ ❤️😘

Ииии это ещё не все🙌
Шампуни, бальзамы, маски так же есть✅

Хочешь купить со скидкой пиши в личку или комментариях
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности 10 сен в 12:00

🌱 ВЕГЕТАРИАНСТВО: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ

Вегетарианское питание может быть полноценным и разнообразным, но только при грамотном составлении рациона. Если не уделять внимания определённым нутриентам, со временем может возникнуть их дефицит.

На что стоит обратить внимание? 👇🏻

1️⃣ БЕЛОК
При отказе от мяса и рыбы важно получать достаточно белка из других источников: бобовых, соевых продуктов, тофу, орехов, семян, круп, а при употреблении молочных продуктов и яиц — также из них.
Главное — разнообразить рацион и сочетать разные источники белка.

2️⃣ ЖЕЛЕЗО
Растительные источники железа: чечевица, фасоль, нут, гречка, овсянка, шпинат, семена и орехи.
💡 Витамин С помогает улучшить усвоение железа из растительной пищи.

3️⃣ ВИТАМИН B12
Это один из нутриентов, которому при вегетарианском питании нужно уделять особое внимание. В растительной пище естественных надёжных источников B12 практически нет, поэтому при строгом ограничении продуктов животного происхождения часто требуется обогащённая пища или добавки.

4️⃣ КАЛЬЦИЙ 🦴
Если молочные продукты исключены, источниками кальция могут стать обогащённые растительные напитки, тофу с кальцием, некоторые виды зелени, кунжут и другие продукты.

5️⃣ ЦИНК
Обратите внимание на бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и овсянку.

6️⃣ ОМЕГА-3 🐟
Источники растительной омега-3 (АЛК) — льняное семя и масло, семена чиа, грецкие орехи. При полном отказе от рыбы можно отдельно обсудить источники EPA и DHA.

7️⃣ ВИТАМИН D ☀️
Его уровень зависит не только от питания, но и от солнечного воздействия. Из продуктов витамин D содержится, например, в яйцах и обогащённых продуктах. При необходимости уровень витамина D можно контролировать с помощью анализа.

📌 Главное: вегетарианство само по себе не означает дефицитов. Важно, насколько грамотно и разнообразно составлен рацион.

А при строгом веганском питании особенно важно заранее продумать источники витамина B12 и других нутриентов, а при необходимости обсудить добавки со специалистом.

🌱 Отказ от определённых продуктов — это не проблема, если вы умеете грамотно компенсировать их питательную ценность.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 17

Секреты Стройности 10 сен в 10:00

🍔 ФАСТФУД ПРИ ПОХУДЕНИИ: МОЖНО ЛИ?

Иногда так хочется сочного бургера, хрустящей картошки или чего-нибудь «вредного» 😋
И тут сразу возникает мысль: «А как же похудение? Я же всё испорчу!»

Спешу успокоить — один приём пищи не способен перечеркнуть весь ваш результат. 😉
При похудении важен не один бургер, а то, как выглядит ваш рацион в целом.

Поэтому не нужно жить в постоянных запретах. Гораздо важнее научиться вписывать любимые продукты в свой образ жизни и соблюдать баланс. 👌🏻

А если очень захотелось фастфуда — вот несколько простых рекомендаций 👇🏻

🔸 ВЫБИРАЙТЕ НЕБОЛЬШУЮ ПОРЦИЮ
Можно взять маленький бургер или разделить большую порцию с близким человеком. Желание будет удовлетворено, а калорий поступит меньше.

🔸 СОУСЫ ПРОСИТЕ ОТДЕЛЬНО 🥡
Так вы сможете самостоятельно контролировать их количество. Соусы могут значительно увеличивать калорийность блюда.

🔸 КАРТОФЕЛЬ ФРИ — НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАКАЗА 🍟
Если хочется именно бургер — наслаждайтесь бургером. Гарнир можно не брать или выбрать более лёгкий вариант.

🔸 ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СОСТАВ
Если есть выбор, отдавайте предпочтение блюдам с белком и овощами, а количество жирных соусов и дополнительных добавок можно уменьшить.

🔸 НЕ ГОЛОДАЙТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ «РАДИ БУРГЕРА»
Не стоит наказывать себя голодом заранее. Лучше питаться как обычно и просто учесть этот приём пищи в своём дневном рационе.

🔸 НЕ НУЖНО «ОТРАБАТЫВАТЬ» ЕДУ СПОРТОМ
Дополнительная прогулка или тренировка — это прекрасно, но физическая активность не должна быть наказанием за съеденный фастфуд. ❤️

✨ И самое главное — не превращайте один вкусный приём пищи в целый день переедания.

Съели бургер? Насладились? Отлично!
Следующий приём пищи — снова обычный, привычный и сбалансированный. Без чувства вины и мыслей «всё пропало». 🙌🏻

ПП — это не про идеальность. Это про баланс, разумный подход и возможность худеть без постоянных запретов. ❤️
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 3

Секреты Стройности 10 сен в 08:00

🍞 ПП Паштет из куриного филе

Этот лёгкий и питательный паштет идеально подойдёт для завтрака или перекуса.

КБЖУ на 100 г:
К=125 | Б=20 | Ж=5 | У=2

🔥 КБЖУ на порцию (≈200 г):
К=250 | Б=40 | Ж=10 | У=4

Ингредиенты (на 2 порции, ≈400 г паштета):

• Куриное филе — 300 г
• Лук репчатый — 50 г
• Чеснок — 3 г (1 зубчик)
• Морковь — 50 г
• Оливковое масло — 10 г
• Греческий йогурт (без добавок) — 50 г
• Соль и перец — по вкусу
• Свежая зелень для украшения
____

1️⃣ Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки.

2️⃣ В сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте нарезанные лук, чеснок и морковь, обжаривайте их до мягкости.

3️⃣ Добавьте куриное филе к овощам и обжарьте до готовности, периодически помешивая.

4️⃣ Переложите всё содержимое сковороды в блендер, добавьте греческий йогурт. Приправьте солью и перцем.

5️⃣ Измельчите до получения однородной массы. При необходимости добавьте немного воды или больше йогурта для достижения нужной консистенции.

6️⃣ Подавайте паштет охлаждённым, украсив свежей зеленью.
____
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 5

Секреты Стройности 09 сен в 18:01

Почему за функциональным питанием — будущее 🌍

Пищевая индустрия шагнула далеко вперёд. Сегодня коктейли — это не просто «спортивное питание для качков». Это полноценный рацион для современного человека.

Судите сами. Состав одной порции закрывает потребности организма на уровне целого приёма пищи:
✅ Белка — как в 200 г курицы
✅ Витамина В1 — как в 700 г мяса
✅ Витамина В6 — как в 6 яйцах
✅ Магния — как в грозди винограда

При этом — ноль возни на кухне. Именно поэтому разработки в области функционального питания уже рассматриваются на государственном уровне: для людей на вредных производствах, в больницах, в регионах со сложным климатом.

Это тренд, который меняет отношение к еде. И NL здесь — один из флагманов. Рекомендую попробовать лично, чтобы понять, как это работает и как это вкусно.

Хочешь купить со скидкой пиши в ЛС или в комментариях

ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 50

Секреты Стройности 09 сен в 16:01

🍳 ПП Фриттата с овощами и тофу

Эта питательная и вкусная фриттата станет отличным началом дня, наполняя энергией и бодростью.

КБЖУ на 100 г:
К=120 | Б=10 | Ж=7 | У=5

🔥 КБЖУ на порцию (≈250 г):
К=300 | Б=25 | Ж=17.5 | У=12.5

Ингредиенты (на 1 порцию):

• Яйца — 2 шт. (около 100 г)
• Тофу — 50 г
• Шпинат — 50 г
• Красный болгарский перец — 30 г
• Лук репчатый — 20 г
• Оливковое масло — 5 г (чайная ложка)
• Чеснок — 1 зубчик (3 г, измельчённый)
• Соль и перец — по вкусу
• Свежий базилик или петрушка для украшения
____

1️⃣ Нарежьте лук и болгарский перец, тофу нарежьте кубиками.

2️⃣ На сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте лук с чесноком до мягкости.

3️⃣ Добавьте болгарский перец и шпинат, тушите ещё пару минут, пока шпинат не увянет.

4️⃣ В миске взбейте яйца с солью и перцем. Добавьте нарезанный тофу.

5️⃣ Влейте яичную смесь в сковороду к овощам. Готовьте на среднем огне, не перемешивая, пока яйца не начнут схватываться.

6️⃣ Поместите сковороду под разогретый гриль в духовке для запекания сверху, пока фриттата не станет золотистой.

7️⃣ Подавайте фриттату горячей, украсив свежими травами.
____
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 3

Секреты Стройности 09 сен в 14:00

🍽 Куриные котлетки с кабачком и овсяной мукой в духовке

Эти вкусные и сочные котлеты станут отличным выбором для лёгкого ужина.

КБЖУ на 100 г:
К=120 | Б=14 | Ж=5 | У=3

🔥 КБЖУ на порцию (2 котлеты ≈ 200 г):
К=240 | Б=28 | Ж=10 | У=6

Ингредиенты (на 6 котлет, около 3 порций):

• Куриное филе — 450 г
• Кабачок — 150 г
• Яйцо — 1 шт. (около 50 г)
• Лук репчатый — 90 г
• Чеснок — 2 зубчика (6 г)
• Овсяная мука — 60 г
• Оливковое масло — 15 г (для смазывания формы)
• Соль и перец — по вкусу
• Свежая зелень (например, петрушка или укроп) для украшения
____

1️⃣ Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки и измельчите их в блендере до состояния фарша.

2️⃣ На мелкой тёрке натрите кабачок, слегка отожмите лишнюю жидкость.

3️⃣ В глубокую миску добавьте куриный фарш, натёртый кабачок, яйцо, измельчённый лук и чеснок, овсяную муку, соль и перец.

4️⃣ Хорошо перемешайте массу и сформируйте шесть котлет.

5️⃣ Выложите котлеты на противень, смазанный оливковым маслом, и запекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке около 20-25 минут, пока котлеты не зарумянятся.

6️⃣ Подавайте котлеты горячими, украсив свежей зеленью.
____
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 1
• 0
• 2
• 163

Секреты Стройности 09 сен в 08:00

🍚 «Я ЕМ ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ. ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?»

Когда начинаешь разбирать рацион детально, всё на первый взгляд выглядит идеально. Человек старается, меняет привычные продукты на более полезные:

📌 белый рис → бурый;
📌 белый хлеб → цельнозерновой;
📌 обычные конфеты → горький шоколад;
📌 обычные макароны → цельнозерновые;
📌 перекус → злаковый батончик;
📌 завтрак → гранола.

Вроде бы всё правильно. 🤔
Продукты действительно могут быть полезными. Но почему тогда вес стоит на месте?

❗️Потому что «полезный» продукт не означает «низкокалорийный».

Даже качественные продукты содержат калории. И если их поступает больше, чем организм расходует, дефицита не возникает — а значит, снижение веса не запускается.

🔥 Для похудения важен не только выбор продуктов, но и общее количество энергии, которое поступает с едой, по сравнению с расходом.

Поэтому цель — не просто заменить все продукты на «правильные», а научиться составлять рацион так, чтобы он был одновременно полезным, сытным и соответствовал вашей цели. ❤️
⠀
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности 08 сен в 14:01

🐟 ПП Запечённая рыбка с овощами
Этот ужин насыщен питательными веществами и приятными вкусами.

КБЖУ на 100 г:
К=100 | Б=14 | Ж=4 | У=4

🔥 КБЖУ на порцию (≈350 г):
К=350 | Б=49 | Ж=14 | У=14

Ингредиенты (на 1 порцию):

• Филе белой рыбы (например, треска, судак) — 150 г
• Болгарский перец — 50 г
• Кабачок — 50 г
• Брокколи — 50 г
• Лук репчатый — 30 г
• Лимон — 30 г (половинка, нарезанная дольками для аромата)
• Оливковое масло — 5 г
• Чеснок — 1 зубчик (3 г, измельчённый)
• Соль и перец — по вкусу
• Свежий тимьян или розмарин для аромата и украшения
____

1️⃣ Нарежьте все овощи и лимон на равные кусочки.

2️⃣ На противень, выстланный пекарской бумагой, выложите филе рыбы. Слегка смажьте рыбу оливковым маслом и приправьте солью и перцем.

3️⃣ Вокруг рыбы распределите нарезанные овощи. Полейте их оставшимся оливковым маслом. Добавьте чеснок и дольки лимона для аромата.

4️⃣ Посыпьте свежим тимьяном или розмарином.

5️⃣ Запекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке около 20-25 минут, пока рыба не будет готова и овощи не станут мягкими.
____
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности 08 сен в 12:00

🌮 Мексиканские мотивы: ПП Тако с курицей и овощами

Этот освежающий и питательный обед подарит вам отличное сочетание вкусов и зарядит энергией.

КБЖУ на 100 г:
К=130 | Б=10 | Ж=5 | У=10

🔥 КБЖУ на порцию (примерно 300 г):
К=390 | Б=30 | Ж=15 | У=30

Ингредиенты (на 2 порции):

• Куриное филе — 200 г
• Лепешки из цельнозерновой муки — 100 г (приблизительно 2 лепешки)
• Красный сладкий перец — 100 г
• Лук репчатый — 50 г
• Черри помидоры — 100 г
• Листья салата — 50 г
• Авокадо — 50 г
• Лимонный сок — 10 г
• Оливковое масло — 10 г
• Паприка — 2 г
• Кориандр молотый — 2 г
• Соль и перец — по вкусу
• Свежая петрушка для украшения
____

1️⃣ Нарежьте куриное филе небольшими кусочками. В миске смешайте кусочки курицы с паприкой, кориандром, солью и перцем.

2️⃣ На сковороде разогрейте оливковое масло и обжаривайте курицу до готовности, около 7-10 минут.

3️⃣ В другой сковороде слегка обжарьте нарезанный лук и сладкий перец до мягкости.

4️⃣ Подготовьте лепешки, разогрев их в духовке или на сухой сковороде.

5️⃣ Ломтики авокадо перемешайте с лимонным соком, чтобы они не потемнели.

6️⃣ На лепешки выложите листья салата, затем добавьте кусочки курицы, лук с перцем, дольки черри помидоров, ломтики авокадо и украсьте свежей петрушкой.
____
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 11