Наш канал в мах
https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 0
- 0
- 134
Информация
Всем привет ? Меня зовут Светлана, я веду БЕСПЛАТНЫЙ чат по правильному питанию и похудению. В чате много полезной информации, меню, тренировки. Интересно? пишите в личку " Хочу в чат", или переходите по ссылке https://t.me/dietFit2026?Вкусные, красивые и полезные ПП Рецепты для похудения.Что такое правильное питание? Это стройное и здоровое тело??Подписывайся? Готовь? Ешь? Худей?
Стена
KoreAnna Парфюмированные арома гранулы для свежести белья, сухой концентрат 700гр.(парфюм для стирки)
https://ozon.ru/p/o1181167
Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/EIrYtP5
- 0
- 0
- 0
- 23
🌼 Ищете поддержку и мотивацию для похудения?
Присоединяйтесь к нашей дружной группе по правильному питанию и укреплению здоровья!
https://max.ru/join/EFuzk4d9zkM94leT5evh3xTOfr1hPy0j-LJGLsuYedA
Мы вместе достигнем поставленных целей. Ждем вас в бесплатном чате! 🏋️♀️🍏
- 0
- 1
- 0
- 10
🌙 Что есть после шести, чтобы худеть?
Время на часах само по себе не мешает снижению веса. Важнее общая калорийность рациона, размер порций и состав ужина.
🥗 1. Лёгкие и хорошо переносимые продукты
Для вечернего приёма пищи подойдут овощи, рыба, морепродукты, птица, яйца, творог. При необходимости можно добавить небольшую порцию сложных углеводов — например, картофель или крупу.
🍽️ 2. Следите за калорийностью
Вечером не нужно голодать. Главное — вписать ужин в свою суточную норму калорий и не компенсировать им пропущенные приёмы пищи.
🥑 3. Не перегружайте ужин жирной пищей
Большое количество жирного может вызвать тяжесть и дискомфорт, особенно если до сна остаётся немного времени.
🥬 4. Добавляйте продукты, богатые магнием и калием
Зелень, капуста, бобовые, рыба, цельнозерновые продукты, овощи — хороший вариант для разнообразного рациона.
📌 А теперь важный момент: не существует продуктов с «отрицательной калорийностью», которые сами по себе сжигают больше калорий, чем содержат. Капуста, огурцы, сельдерей, брокколи, ягоды и другие низкокалорийные продукты действительно отлично подходят для рациона при снижении веса, но жир они самостоятельно не сжигают.
💚 Поэтому после шести есть можно и нужно, если вы голодны. Выбирайте полноценный, умеренный по калорийности ужин — и спокойно двигайтесь к своей цели!🎯
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 1
- 0
- 6
🍎 Разберем тему контроля аппетита.
Снизить чувство голода и избежать постоянных перекусов намного проще, если рацион составлен правильно и в течение дня вы получаете достаточно питательных веществ.
📌 Что может усиливать аппетит?
Маринады, соленья, копчёности, острые и пряные соусы — они делают вкус еды более ярким и у некоторых людей могут усиливать желание есть. Алкоголь также способен повышать аппетит и снижать контроль над количеством съеденного.
🥗 А что помогает дольше оставаться сытыми?
🍗 Белок — добавляйте мясо, рыбу, яйца, творог, птицу, бобовые.
🥦 Клетчатка — больше овощей, зелени, бобовых и цельнозерновых продуктов.
🥑 Полезные жиры — немного орехов, семян, авокадо или растительного масла.
💧 Вода — поддерживайте нормальный питьевой режим.
⏰ Регулярное питание — не доводите себя до сильного голода, когда сложно контролировать порцию.
📌 И ещё один важный момент: если постоянно хочется сладкого или есть ощущение, что голод не проходит даже после еды, стоит обратить внимание не только на количество пищи, но и на сбалансированность рациона.
💚 Наша задача — не постоянно бороться с голодом, а сделать питание таким, чтобы было вкусно, сытно и комфортно снижать вес.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 1
- 0
- 15
🍎 Продолжаем с вами изучать правильное питание и коснёмся такой важной темы, как норма калорийности.
📌 На картинке вы видите два варианта, как можно потратить 1600 ккал:
🍔 1. Наесться фастфудом
❌ Калории набраны, но полноценного насыщения и необходимых организму питательных веществ может не хватать.
🥗 2. Питаться сбалансированно в течение дня
☑ Овощи, фрукты, белок, сложные углеводы и полезные жиры помогают получить больше питательных веществ и дольше сохранять сытость.
Правильное питание — это привычка, которая помогает поддерживать здоровье, нормальный вес и хорошее самочувствие 🌿
📌 И эта привычка не формируется за один день. Постепенно учимся:
🔹 составлять разнообразное меню;
🔹 соблюдать баланс БЖУ;
🔹 учитывать калорийность;
🔹 придерживаться режима питания.
Сначала может показаться сложно, но когда начинаешь разбираться — всё становится намного проще 😊
💚 Главное — поставить цель, двигаться постепенно и не останавливаться!
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 0
- 0
- 73
САЛАТ «СВЕЖЕСТЬ»⠀
✅КБЖУ 86 8.6, 4.8, 1.7
Ингредиенты:
▫️Салат «Айсберг» 1 пучок
▫️Консервированный тунец или отварная куриная грудка - 200 г
▫️Яйца (вкрутую) 6 шт.
▫️Помидоры 3 шт.
▫️Сыр Чеддер (или другой твердый сыр по вкусу)
▫️Огурец 1 шт.
▫️Сметана 10% или оливковое масло – 1 ст. л.
▫️Зелень, соль, перец – по вкусу
Приготовление
▫️Салат порвите руками.
Яйца порежьте пополам.
Нарежьте помидоры, огурцы и отварную курицу/тунца.
▫️Сыр натрите на терке.
▫️Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 0
- 0
- 31
Гoтовим очeнь вкyсный и простой yжин!
✅КБЖУ 106.1/14.73/4.49/1.41
Ингредиенты:
▫️Филе куриное 2шт
▫️помидоры 2 шт
▫️перец болгарский 1 шт
▫️лук
▫️специи по вкусу
▫️яйца 4 шт
▫️сыр ( сколько совесть позволит)
Приготовление:
▫️Филе режем, обжариваем вместе с луком и специями на капле масла в течении 5 минут).
▫️Добавляем измельчённые овощи, убавляем огонь, тушим 5-10 минут)
Выкладываем в форму для запекания).
▫️Яйца разбиваем, солим и заливаем нашу курочку).
▫️Посыпаем сыром, выпекаем при 180 гр 25-30 минут)
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 1
- 0
- 11
Паста с чесночными шампиньонами, рукколой и соусом песто 🤤
⠀
Ингредиенты:
▫️60 гр макарон из твёрдых сортов пшеницы
▫️2 средних шампиньона
▫️2 зубчика чеснока
▫️Руккола (по вкусу)
▫️Соус песто 15 гр
▫️Капля подсолнечного масла
⠀
Приготовление:
▫️Отвариваем макароны в чуть подсоленной воде.
▫️Нарезаем чеснок, шампиньоны, отправляем на разогретую сковороду на каплю масла, чуть подсолив. Жарим до золотистого цвета, периодически помешивая. Грибы впитывают чесночный сок 🤤
▫️Соединяем макароны + грибы + руккола + соус песто. Перемешиваем и наслаждаемся обедом
⠀📌 КБЖУ на 100 г: ~140 ккал / 5 г белка / 4 г жиров / 22 г углеводов.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 2
- 0
- 11
⚖️ А вот и цифры на весах! 🔝
За один марафон можно заметно изменить вес и объёмы 🔥
Главное — начать, соблюдать систему и не останавливаться на полпути! 💪✨
Каждый маленький шаг приближает к большой цели ❤️
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 1
- 0
- 13
💬 И обязательно загляните в отзывы участников!
Столько положительных эмоций, впечатлений и результатов ❤️
Участники отмечают, что марафон проходит легко, интересно и совсем не скучно — а главное, помогает сохранять мотивацию и двигаться дальше! 🔥💪
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 1
- 0
- 6
🔥 Посмотрите на результаты наших марафонов стройности!
Результаты участников — лучшая мотивация продолжать и не останавливаться 💪✨
Когда есть желание, система и поддержка, изменения обязательно приходят ❤️
Возможно, именно эти результаты станут для вас тем самым вдохновением начать или продолжить свой путь к цели! 🌿
Хочешь так же?
Приходи в бесплатный чат по ПП и похудению https://max.ru/join/EFuzk4d9zkM94leT5evh3xTOfr1hPy0j-LJGLsuYedA и записывайся
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 1
- 1
- 0
- 210
ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
Выход ~ 640г.
✅КБЖУ 123/15.6/5.1/4.2.
Ингредиенты:
▫️400г филе индейки (можно курицы или рыбы)
▫️80г черри
▫️100г 10% сливок
▫️50г твёрдого сыра
▫️40г панировочных сухарей
▫️соль, специи.
Приготовление:
▫️Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60мин (можно прямо в форме для запекания). Выложить сверху помидоры.
▫️Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе. Запекать в разогретой духовке на 180’ примерно 25-30мин. Мне хватило 25 минут, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 1
- 0
- 3
🍎 Поговорим о балансе в питании — почему он так важен для здоровья и стройности.
Не обязательно исключать целые группы продуктов, чтобы привести себя в форму. Гораздо важнее научиться правильно сочетать белки, жиры, углеводы и клетчатку.
🥖 Углеводы — источник энергии для мозга и мышц.
Выбираем преимущественно сложные: крупы, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты.
🍗 Белки — нужны для мышц, восстановления и нормальной работы организма.
Источники: яйца, рыба, птица, творог, бобовые.
🥑 Жиры — важны для гормональной системы, кожи и усвоения витаминов.
Добавляем орехи, семена, авокадо, рыбу, оливковое масло.
🥕 Клетчатка — помогает дольше сохранять сытость и поддерживает работу кишечника.
Её много в овощах, зелени, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
💚 Сбалансированная тарелка — это белок + углеводы + немного полезных жиров + овощи.
Без жёстких запретов и крайностей. Учимся питаться разнообразно — и поддерживать результат становится намного проще! 🌿
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 1
- 2
- 132
Дорогие, давайте разберёмся с нашими пищевыми пристрастиями 🍫🍟
Почему иногда так сильно хочется именно шоколада, сладкого или чего-нибудь солёненького? С чем это может быть связано и как научиться лучше понимать сигналы своего организма?
Забирайте короткую шпаргалку 📌
Если тянет на:
🍫 Шоколад — часто хочется не столько самого шоколада, сколько сладкого и приятного «поощрения». В рационе стоит проверить, хватает ли магния и продуктов, богатых им: орехов, семечек, зелени, какао.
🍬 Очень сладкое — возможно, питание нерегулярное или в рационе много быстрых углеводов, из-за чего аппетит и тяга к сладкому усиливаются.
🧂 Солёное — иногда такая тяга связана с обезвоживанием, привычкой к солёному или стрессом. Начните с достаточного количества воды и полноценного отдыха.
🍟 Жирное и фастфуд — организму может хотеться более калорийной и насыщенной пищи. Добавляйте качественные жиры: рыбу, яйца, авокадо, орехи и оливковое масло.
📌 Важно: тяга к определённому продукту не всегда означает дефицит конкретного вещества. Но это хороший повод прислушаться к своему питанию, режиму сна и уровню стресса.
Учимся понимать сигналы организма — и постепенно еда начинает работать на нас, а не против нас 💚
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 1
- 0
- 5