Наш канал в мах
https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc
- 0
- 0
- 0
- 106
Информация
Всем привет ? Меня зовут Светлана, я веду БЕСПЛАТНЫЙ чат по правильному питанию и похудению. В чате много полезной информации, меню, тренировки. Интересно? пишите в личку " Хочу в чат", или переходите по ссылке https://t.me/dietFit2026?Вкусные, красивые и полезные ПП Рецепты для похудения.Что такое правильное питание? Это стройное и здоровое тело??Подписывайся? Готовь? Ешь? Худей?
Стена
🌼 Ищете поддержку и мотивацию для похудения?
Присоединяйтесь к нашей дружной группе по правильному питанию и укреплению здоровья!
https://max.ru/join/EFuzk4d9zkM94leT5evh3xTOfr1hPy0j-LJGLsuYedA
Мы вместе достигнем поставленных целей. Ждем вас в бесплатном чате! 🏋️♀️🍏
- 0
- 1
- 0
- 7
3️⃣ белковых ночных овсянки
🥕 Белковая ночная овсянка «Морковная»
🔸 На 100 грамм - 108 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8,4/3,2/11,8
Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Тёртая морковь — 20–30 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ч. л.
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.
🍌 Белковая ночная овсянка «Банановая»
🔸 На 100 грамм - 118 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7,9/3,8/14,2
Ингредиенты:
▫️ Банан — 1 средний
▫️ Грецкий орех — 2–3 шт. (для украшения)
▫️ Семена чиа — 1,5 ч. л.
▫️ Какао — 0,5 ч. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
🍓 Белковая ночная овсянка «Ягодная»
На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 7,6/4,5/13,8
Ингредиенты:
▫️ Малина / вишня / клубника — 150 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Шоколад (растопленный) — около 30 г
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Ванилин, корица — по вкусу
- 0
- 1
- 0
- 9
🔣БОМБИЧЕСКАЯ ШАУРМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
КБЖУ 459/38/14/41
Ингредиенты:
куриная грудка 100г
лепёшка тортилья 1шт (68г)
греческий йогурт 30г
горчица 10г
маринованный огурец 60г
помидор свежий 50г
соль, специи для курицы
Приятного аппетита!❤️
- 0
- 1
- 0
- 14
💪 Сегодня немного поработаем с планкой!
Если вам позволяет физическая форма, обязательно включайте это упражнение в свои тренировки.
Планка задействует сразу много мышц — работают плечи, руки, пресс, спина, ягодицы и ноги. Она помогает укреплять всё тело, развивать выносливость и поддерживать мышечный тонус.
Тренажёры для этого не нужны — достаточно нескольких секунд или минут в удобном для вас темпе. Главное — выполнять регулярно и с правильной техникой. 🔥
- 0
- 1
- 0
- 11
🍳 Завтракаем! 😊
Утро — хорошее время, чтобы дать организму энергию для нового дня. Полноценный завтрак помогает чувствовать себя бодрее и поддерживать привычный режим питания.
А вот вечером часто бывает сложнее контролировать аппетит, особенно если днём были большие перерывы между приёмами пищи.
Поэтому не оставляем весь дневной рацион на вечер — питаемся регулярно и с удовольствием. 😉🌿
- 0
- 1
- 0
- 13
Самый похудительный яично-морковный ролл без муки 🥕🌯
На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 4,8/6,6/4,4
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Зелень — 15 г
▫️ Творожный сыр — 80 г
▫️ Сметана 10% — 30 г (2 ст. л.)
▫️ Чеснок — 2 зубчика (10 г)
▫️ Помидор — 120 г
- 0
- 1
- 0
- 5
🔣ЯИЧНЫЙ РОЛЛ НА ЗАВТРАК
КБЖУ на 100 грамм (без начинки): 200/10.3/14.9/5
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйца - 2 шт.
Сметана - 1 ст.л.
Мука пшеничная - 1 ч.л.
Соль по вкусу
Топленое масло для жарки
Для начинки: салатные листья, творожный сыр, огурец, красная копченая рыба (у меня горбуша).
Приятного аппетита!❤️
- 0
- 1
- 0
- 13
Творожные кексы с ветчиной и сыром
Ингредиенты:
• Творог (200 г)
• Яйца отварные (2 шт.)
• Яйцо сырое (1 шт.)
• Ветчина (60 г)
• Сыр (50 г)
• Мука (2 ст. л., ~30 г)
• Зелень (пучок)
• Соль, специи (по вкусу)
Приготовление:
Вареные яйца и сыр натрите на терке, ветчину и зелень мелко нарежьте. Смешайте творог, сырое яйцо, муку, соль и специи. Добавьте яйца, ветчину, сыр и зелень, перемешайте. Разложите по формочкам. Выпекайте при 200°C 20–25 минут.
КБЖУ на 100 г: 162 / 15 / 8,5 / 5,5
ккал / белки / жиры / углеводы
- 0
- 1
- 0
- 3
💦 Начинаем утро с воды!
После пробуждения выпейте стакан воды — примерно 250–300 мл. 💧
Перед едой тоже можно выпить немного воды, если хочется. Это помогает восполнить жидкость после сна и может немного поддержать чувство сытости.
А в течение дня просто не забываем пить регулярно, ориентируясь на жажду и свои ощущения. 🌿
Ну что, стакан воды уже выпит? 😉
- 0
- 1
- 0
- 9
Ленивая, но полезная овсянка в банке за 5 минут 🥣🍓
На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 4,2/2,9/17,1
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 75 г
▫️ Питьевой йогурт 3% без добавок — 120 мл (можно взять кефир или ряженку)
▫️ Мёд — по вкусу (1 ч. л.)
▫️ Любые ягоды или фрукты — 50–100 г
▫️ Молоко — 50 мл
▫️ Семена льна (или любые другие семена/орешки) — по желанию
- 0
- 1
- 0
- 3
🔣ПП-бургеры с курино-говяжьими котлетами
КБЖУ на 100гр: 180/12/7/15
Ингредиенты:
Для булочек:
Творог брикетный 5% - 180 г
Яйца - 1 шт + 1 желток
Рисовая мука - 380 г
Сыр - 30 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - по вкусу
Кунжут - для посыпки
Для котлет:
Куриное филе - 150 г
Говяжий фарш - 150 г (можно заменить на 300 г куриного фарша)
Лук - по вкусу
Соль, специи - по вкусу
Для бургеров:
Листья салата
Красный лук
Огурец
Соус (томатная паста, сметана, горчица)
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо, муку, сыр, разрыхлитель и соль.
Сформируйте булочки, смажьте их желтком и посыпьте кунжутом.
Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.
Измельчите куриное филе блендером (или используйте готовый фарш).
Добавьте говяжий фарш (или увеличьте количество куриного фарша до 300 г), мелко нарезанный лук и специи.
Сформируйте котлетки и обжарьте их с двух сторон на капле кокосового или оливкового масла на небольшом огне.
В конце добавьте пару ломтиков сыра на котлетку, накройте крышкой, чтобы сыр расплавился.
Разрежьте булочки пополам.
На нижнюю часть булочки выложите соус, листья салата, котлету, еще соус, лук, огурчик и накройте второй половиной булочки.
Приятного аппетита!❤️
- 0
- 1
- 0
- 5
🌼 Ищете поддержку и мотивацию для похудения?
Присоединяйтесь к нашей дружной группе по правильному питанию и укреплению здоровья!
https://max.ru/join/EFuzk4d9zkM94leT5evh3xTOfr1hPy0j-LJGLsuYedA
Мы вместе достигнем поставленных целей. Ждем вас в бесплатном чате! 🏋️♀️🍏
- 0
- 1
- 0
- 6
🔣Белковые пирожки
Кбжу на 1 шт: 140/9/7,6/9
Всего вышло 6 шт
Ингредиенты:
Лаваш армянский 100 гр.
Сыр лёгкий 50 гр.
Яйца вареные 5 шт.
Помидор 1/2 шт
Творожный сыр 2 ст.л
Зеленый лук
Специи и соль по вкусу
Желток и кунжут
Приготовление:
Нарезаем лаваш на полосочки. Смешиваем натертые вареные яйца, сыр, помидор, лук соль, специи и творожный сыр. Выкладываем начинку на лаваш, сворачивая в конвертики.
2 варианта обжарки: окунаем в яйцо и обжариваем на капле масла. Или смазываем желтком, посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле.
Это очень быстро и вкусно!
Приятного аппетита!❤️
КБЖУ на 1 шт.: 140 / 9 / 7,6 / 9
Получается 6 штук.
- 0
- 1
- 0
- 7
🍏 Худеем без крайностей!
Очень часто путь к стройности начинается с жёстких ограничений: максимально урезаем питание, запрещаем любимые продукты, терпим голод… А потом происходит срыв и настоящий «зажор». 😔
Но здоровое похудение — это не жизнь по принципу «всё или ничего».
☑ Основу рациона составляет полноценное и сбалансированное питание.
☑ В меню есть белки, жиры, углеводы, овощи и достаточно клетчатки.
☑ Любимые продукты не становятся «запретными» — ими можно наслаждаться в разумном количестве.
☑ Небольшие отклонения от плана — не повод всё бросать.
☑ Главное — возвращаться к привычному рациону без чувства вины.
Результат создаёт не идеальный один день, а ваши привычки в течение недель и месяцев. 💚
Поэтому не нужно начинать очередную диету с понедельника. Начните с одного правильного выбора уже сегодня. 🙌
- 0
- 1
- 0
- 5