🥑ТОП-10 СМУЗИ С АВОКАДО🥑
⠀
Предлагаем вам подборку вкуснейших смузи с авокадо🥑
⠀
1) 🥑 Авокадо - 1/2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Мед - 1/2 ч.л.
Вода - 100 мл.
⠀
2) 🥑 Авокадо - 1/2 шт.
Киви - 1 шт.
Зелёное яблоко - 1/2 шт.
Сок лайма - 1 ч.л.
Сироп агавы (иной подсластитель) - по вкусу.
⠀
3) 🥑Авокадо - 1/2 шт.
Яблоко - 1 шт.
Банан - 1/2 шт.
Шпинат - горсть.
Апельсин - 1 шт.
Семена льна - 1/4 ч.л.
⠀
4) 🥑Авокадо - 1/2 шт.
Киви - 1 шт.
Черника (или клубника) - горсть.
Шпинат - горсть.
Вода - 100 мл.
⠀
5) 🥑Авокадо - 1/2 шт.
Спелый банан - 1/2 шт.
Миндаль - 15 шт.
Руккола - горсть.
Вода - 100 мл.
⠀
6) 🥑Авокадо - 1/2 шт.
Огурец (маленький) - 1 шт.
Мята - пучок.
Шпинат - пучок
Миндаль - 5 шт.
Вода - 100 мл.
⠀
7) 🥑Авокадо - 1 шт.
Сельдерей - 1 стебель.
Свежий имбирь (корень) - 1 см.
Сок лайма - 1 ч.л.
Вода - 50 мл.
⠀
8) 🥑Авокадо - 1/2 шт.
Семена чиа - 1/2 ч.л.
Тыквенные семечки (очищенные) - 1 ст.л.
Яблоко - 1/2 шт.
Листья салата - 3-4 шт.
Апельсин - 1/2 шт.
⠀
9) 🥑Авокадо - 1/2 шт.
Огурец (маленький) - 1 шт.
Ананас - 100 г. мякоти.
Мята - маленький пучок.
Изюм - 1 ст.л.
⠀
И бомба для сладкоежек 💥:
⠀
10) 🥑Авокадо - 1/2 шт.
Спелый банан - 1/2 шт.
Какао - 1/2 ч.л.
Кокосовая стружка - 1 ст.л.
Ванилин - щепотка
Мёд - 1 ч.л.
⠀
Выбирайте рецептик, готовьте и наслаждайтесь😊!
ПП без срывов
Завтрак, на приготовление которого у тебя уйдет не больше 15 минут.
Шампиньоны обжариваем, добавляем сыр, выкладываем взбиваем 2-3 яйца, накрываем лавашом, после добавляем листья салата, помидор.
Это очень вкусно, обязательно попробуйте.
Оставь любую реакцию
ПП без срывов
Быстрый и ленивый завтрак
Ингредиенты⬇
⚪Лаваш/тортилья
⚪Яйца
⚪Овощи
⚪Шпинат
⚪Сыр
ПП без срывов
✅Что сесть на завтрак на 310 ккалорий?
Бжу- 14,1/ 15.8/ 17,8
🔸 Хлеб цельнозерновой - 40 г
🔸 Печень трески 2 ч.л - 20 г
🔸 Омлет из 1 яйца с молоком
🔸Овощи и зелень ( стручковая фасоль, огурец, горошек) - 100 г
Вместо печени трески можно использовать тунец в собственном соку, количество увеличить.
ПП без срывов
Куриный салат с авокадо и кинзой💚
Калорийность на 100 г: 162 ккал
Ингредиенты:
Вареная курица - 500 г
Авокадо - 2 шт.
Сок лайма - 2 ст.л.
Соль - по вкусу
Мелко нарезанный зеленый лук - 1/4 стакана
Мелко нарезанная кинза - 1/2 стакана
Сметана - 2 ст.л.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, добавляя их постепенно.
ПП без срывов
Курино-гречневые тефтели
🔸на 100грамм - 178.28 ккал🔸Б/Ж/У - 13.29/5.61/19.83🔸
Ингредиенты:
Гречка (готовая, отварная) 300 г
Репчатый лук 1 шт.
Куриный фарш 500 г
Яйцо 1 шт.
Морковь 1 шт.
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Заранее приготовленную охлажденную гречку переложить в глубокую миску, туда же натереть немного лука, добавить мясной фарш и хорошо вымешать. Вбить яйцо, поперчить, посолить и хорошо вымешать.
Из фарша приготовить колобки величиной с небольшое куриное яйцо.
Потом уложить и с сковородку, залить водой, посолить и поперчить.
Натереть морковку, мелко порезать луковицу, уложить сверху на тефтели.
Готовить на среднем огне 30 минут максимум.
ПП без срывов
КАПУСТНЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ 😋
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Очень вкусные и ароматные🤗
Готовятся в духовке
Очень простой и лёгкий рецепт
КБЖУ на 100 гр. 113/6,2/6,5/10,1
🔷Ингредиенты:
- капуста 200 гр
- яйцо 1 шт
- сыр 50 гр
- мука 2 ст.л
- сметана 2 ст.л
- зелень
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль
🔷Приготовление:
Капусту нашинковать и опустить в кипящую воду на 2-3 минуты. Остудить, обсушить. Потом добавить яйцо, сметану, перемешать. Добавить тертый сыр, муку, разрыхлитель и соль. Перемешать. Выложить на противень (на коврик или пергамент) ложкой, сформировать оладьи и выпекать в разогретой до 180° духовке 30 минут.
Подаём со сметаной.
Приятного аппетита 🍒
ПП без срывов
СМУЗИ ''НА ЗАВТРАК''
КБЖУ на 100гр
108.95/3.08/2.64/18.61
ИНГРЕДИЕНТЫ
● молока 2,5% 250мл
● хлопья овсяные долгой варки 2ст.л
●банан 1шт
●мёда 1ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Замочить хлопья на 20минут в небольшом количестве молока.
✅️В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем овсяные хлопья и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает.
ПП без срывов
КУРИНЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
на 100 гр - 103,79 Ккал
Б/Ж/У - 11,5/4,6/2,9
Ингредиенты:
Куриное филе - 150 гр
Яйца - 2-3 шт.
Фасоль стручковая -100 гр
Кукуруза консервированная - 60 гр
Сметана 10% или греческий йогурт - 2 ст. л.
Горчица обычная или зернистая - 1 ч. л.
Чеснок - 1 зубчик
Приготовление:
Куриную грудку отварить/запечь. Нарезать. Яйца отварить и нарезать. Стручковую фасоль отварить. Смешать курицу, яйца, фасоль, кукурузу.
Для соуса: сметана ＋ горчица (с зернистой получается прям огонь), можно ещё чеснок добавить. Все ингредиенты смешать с соусом.
ПП без срывов
🍮 «Нежное суфле со смородиной» 🍮
🔥Калорийность (одной порции):
💥К - 65
💥Б - 4,86
💥Ж - 1,55
💥У - 8,30
⠀⠀
Ингредиенты на ДВЕ ПОРЦИИ:
🍧Йогурт 1% - 300мл
🍧Чёрная смородина - 30г
🍧Желатин - 10г
🍧Подсластитель - по вкусу
⠀
🍮Приготовление:
Взбиваем всё блендером, добавляем растопленный желатин и ещё раз взбиваем до пузырьков. Ставим в холодильник до застывания. Наслаждаемся нежностью. 😌
ПП без срывов
Почему вес стоит, даже если я почти не ем? Разбор 3 главных ошибок 🧐
«Я сижу на диете, не ем мучного, почти не ужинаю, а стрелка весов застыла как вкопанная!» 😩 - это, пожалуй, самая частая жалоба в моих сообщениях. Давайте разбираться. Чаще всего причина - не в том, что вы мало едите, а в том, как и что вы едите. Разложу 3 популярных мифа по полочкам 🧩👇
Миф 1: «Ем меньше 1200 ккал - худею быстрее» ⚠️
Это самый опасный миф 😱. Когда вы резко урезаете калории до 1000-1200, организм впадает в панику. Он думает: «Наступил голод, надо замедлить все процессы и запасать каждую калорию» 🧟♀️. В итоге метаболизм тормозится, вы становитесь вялой, а сжигать жир становится сложнее.
К тому же, часть веса уходит не за счёт жира, а за счёт воды 💧. Организм обезвоживается, и вы теряете мышечную массу. Как только вы вернётесь к нормальному питанию, вес вернётся с «друзьями» 🥲. Поэтому вместо жёстких ограничений - плавный дефицит в 300-400 ккал от вашей нормы 📉.
Миф 2: «Каши на завтрак - полезно, значит, можно есть много» 🥣
Каши - это действительно полезно, но есть нюанс 🤔. Овсянка быстрого приготовления (из пакетиков) - это почти тот же сахар 🍬. Она мгновенно поднимает глюкозу, вы чувствуете сытость, но через час снова хотите есть 😫.
А обычный геркулес (который нужно варить 10-15 минут) - это сложные углеводы 🌾. Они дают энергию на 3-4 часа, не провоцируют скачков сахара и не превращаются в жир.
Совет: Замените «быстрые» каши на цельнозерновые 🌾. И всегда обращайте внимание на состав - там не должно быть сахара и ароматизаторов 🚫.
Миф 3: «Фрукты - полезно, можно есть без ограничений» 🍎🍌
Фрукты - это природные сладости, и это замечательно! 🥰 Но в них много фруктозы. А фруктоза, в отличие от глюкозы, почти не влияет на чувство насыщения. Вы можете съесть три банана и не заметить, как это было 🤯.
Особенно осторожно с виноградом и бананами - это настоящие «сахарные бомбы» 💣 для организма. Идеальное время для фруктов - первая половина дня (до 16:00) ☀️. Тогда вы успеете потратить полученную энергию и не отложить её в бока. А вечером замените фрукты на овощи или зелень 🥒🌿.
Как проверить, сколько реально съедаешь? ⚖️
Самый честный способ - купить кухонные весы ⚖️ и в течение недели взвешивать всё, что кладёте в рот. Даже орехи! 🥜 Потому что горстка орехов (всего 30 г) - это уже 180 ккал. А мы часто считаем, что «горсть» - это 100 грамм 😅. Через неделю честного взвешивания вы ахнете, сколько лишних калорий проходило мимо вашего внимания 😲.
ПП без срывов
🍕ЭТА ПИЦЦА ПРОСТО БОМБИЧЕСКАЯ🔥
✅ КБЖУ - 109 /12,3/ 3/ 7,4
🔍 Ингредиенты:
🔸Основа:
▫️130 г творог
▫️1 яйцо
▫️15 г кукурузная мука
▫️15 г рисовая мука
▫️щепотка разрыхлитель
🔹Соус:
25 г томатная паста + 30 г мягкий творог
🔸Начинка:
▫️100 г помидоры черри
▫️35 г сыр
▫️сушёная петрушка
♨️ Готовим:
▫️творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, затем остальные ингредиенты, и хорошо перемешиваем
▫️тесто выкладываем на противень, толщина по своему вкусу, но слишком тонко тоже не нужно
▫️выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 16 мин
▫️смешиваем всё для соуса, нарезаем помидорки и сыр
▫️основу смазываем соусом, затем кладём помидорки, сыр и посыпем петрушкой
▫️ставим в духовку ещё на 10 мин
❤️Приятного аппетита😍🍕👍🏼
ПП без срывов
ПП начинки для лаваша
Приготовление занимает каких-то 5 минут! К тому же такие рулеты можно есть на любой приём пищи и каждый раз убеждаться, что правильное питание - это потрясающе вкусно!
1. Творожный сыр + помидор + обжаренное куриное филе + салат айсберг + сыр
2. Куриное филе обжаренное без масла + огурец + болгарский перец + натуральный йогурт + горчица + чеснок + базилик
3. Отварное яйцо + помидор + сыр
4. Творог + изюм + банан
5. Творог + натуральный йогурт + зелень + чеснок
6. Отварные яйца + сыр + зелень + натуральный йогурт
Питайтесь правильно!
ПП без срывов
