Всем привет ? Меня зовут Светлана, я веду БЕСПЛАТНЫЙ чат по правильному питанию и похудению. В чате много полезной информации, меню, тренировки. Интересно? пишите в личку " Хочу в чат", или переходите по ссылке https://t.me/dietFit2026?Вкусные, красивые и полезные ПП Рецепты для похудения.Что такое правильное питание? Это стройное и здоровое тело??Подписывайся? Готовь? Ешь? Худей?
Приглашаем в БЕСПЛАТНЫЙ чат по правильному питанию 🥦🥬🥒🍒🍎✔️✔️✔️Проводим марафоны похудения для желающих.6max.ru/dietfitВ группе :🥗 Рецепты пп📚 Полезные советы📄 Реальные отзывы🎁Розыгрыши🫶 Общение👁️ Секреты похудения🤝 Мотивация🥑 У нас худеют все 🥑Девочки будем вам рады 🤗ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Сегодня, 24 мая 2026 года, в мире отмечают следующие праздники:
— Всемирный день видеоигр
— Всемирный день шизофрении
— Европейский день парков
— Международный день тиары
— День кадрового работника
— День славянской письменности и культуры
— Мокей Мокрый
— День Бермудских островов
— День братьев в США
— День валяния в траве
— День независимости - Эритрея
— День охоты на мусорщика в США
— День рождения королевы Виктории - Канада
— День Содружества - Белиз
— День солнцезащитного крема - США
— День сражения при Пичинча в Эквадоре
— День эскарго - США
— Праздник горилки
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УДЕРЖАНИЮ ВЕСА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ🔎
✅Питание
🔎Важно правильно выйти из дефицита калорий. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков.
🔎Следить за рационом.
Исключить вредные и высококалорийные продукты, алкогольсодержащие напитки.
🔎Дробное питание.
Приемы пищи лучше разделить на небольшие порции и растянуть на 4-5 приемов пищи в день.
🔎Сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают.
✅Спорт
🔎Прекрасным вариантом будет постоянные физические нагрузки.
Регулярные занятия фитнесом или увеличения физической активности за счëт продолжительных прогулок помогут держать мышцы в тонусе и сжигать калории.
✅Психологическое и эмоциональное состояние
🔎Спите достаточное количество времени. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и набору веса.
🔎Следите за своим эмоциональным состоянием, стрессы могут привести к перееданию. Старайтесь находить время для отдыха и релакса.
✅Варианты творожного завтрака
✅ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42
Творожные блинчики
▫️Творог мягкий 0% 100г
▫️Яйцо 1шт
▫️Молоко 2,5% 150мл
▫️Мука 45г
▫️Подсластитель по вкусу
Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции(как жидкая сметана).Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 333/32/16/13
Омлет с творогом
▫️Яйцо 2шт
▫️Творог 5% 80г
▫️Молоко 2,5% 20мл
⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23
Сырники
▫️Творог 5% 180г
▫️Яйцо 1шт
▫️Рисовая мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 15% 40г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.Подавать со сметаной
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23
Творожные оладьи с цукатами
▫️Творог мягкий 0% 200 г
▫️Яйцо 1шт
▫️Мука 2 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Цукаты 20г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Добавить цукаты в тесто.Оладьи выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке
*Цветное питание для сохранение молодости и здоровья!*
Цветные продукты насыщены множеством витаминов, минералов, антиоксидантов, которые помогают сохранять молодость, поддерживать иммунитет, бороться с инфекциями и заболеваниями.
🔴 Красные ягоды и овощи богаты фитонутриентами, которые задерживают процесс старения и поддерживают уровень гормонов в организме.
🟢 Зеленые продукты нужны, для очищения крови и поддержания иммунитета. Они также повышают энергию и улучшают настроение.😊👍
🟡🟠 Желтый и оранжевый цвет содержат большое количество бета-каротина, который улучшает зрение, поддерживает кожу и слизистые оболочки здоровыми.
🔵🟣 Синий и фиолетовый цвет – это цвет детоксикации. Продукты этих цветов помогают улучшить память, уменьшить стресс и сохранить здоровье костей и кровеносных сосудов.
‼️ Создавайте разнообразное и необычное питание для максимальной пользы вашему здоровью!
🍉 *Пора писать пост об арбузе*🤗
Кто-то считает, что он как вода, кто-то решает устроить себе пару-тройку разгрузочных арбузных дней, а кто-то, наоборот, побаивается на него налегать.
Давайте разбираться👇🔎
♦️Один кусок арбуза ~250-300 гр - это 75-90 кк. Но разве кто-то останавливается на одном?😉
А если съесть 4 дольки, то это уже 300-360 кк – калорийность полноценного приёма пищи☝️
Плюсы👇👍:
🔻укрепление иммунитета
🔻профилактика онкологии
🔻способность выводить лишнюю воду
🔻следствие предыдущего пункта – вымывание солевых отложений
🔻хороший антидепрессант
Противопоказания👇👎:
▪️нарушения мочеиспускания
▪️мочекаменная болезнь
▪️камни в желчном пузыре
▪️диарея
Из чего складывается положительный эффект арбузных разгрузочных дней?
Если в течение дня съесть небольшой арбуз (8 кг), он принесет ~1500 кк. Вероятнее всего, вы получите дефицит калорий (хотя и здесь всё зависит от исходных данных).
Минусы:
🔹высокий гликемический индекс
Да, сахаров предостаточно, а белка практически нет. Уровень сахара в крови поднимается быстро, насыщает плохо☝️
🔹легко перебрать калорийность
Арбуза хочется еще и еще, пара лишних кусочков – и вот вы уже в профиците
🔹мочегонный эффект
Это плюс, когда арбуз лишь часть рациона, а не единственная и основная его составляющая. Избыток нагружает почки.
🔹возможность обзавестись проблемами с ЖКТ
В целом, при резкой смене обычного режима питания на фруктово-ягодный ЖКТ протестует, и как следствие: вздутие, запоры, гастрит и прочие прелести.
Короче, главное - мера‼️
5 групп продуктов, которые негативно влияют на организм.
1️⃣Сдобная выпечка
Лидирующие в рейтинге вредности позиции она занимает благодаря сразу двум ингредиентам в составе: сахар и дрожжи. Много пустых калорий, которые не дадут вам энергии, зато радостно осядут на боках, животе и бедрах в виде лишних килограммов. К этому же пункту можно смело отнести практически все промышленные десерты и сладости, ведь для того чтобы кондитерские изделия транспортировать, какое-то время хранить и успешно продавать, заманивая покупателя привлекательным видом и ароматом, в них добавляют разнообразные красители, ароматизаторы и консерванты. В том числе искусственные.
2️⃣Мясные продукты
Особняком в списке стоят так называемые мясные продукты: это почти все блюда из мяса или частично из мяса, неважно, свинины, говядины или птицы, которые обработаны промышленным способом. То есть все сосисочное-колбасное изобилие, разнообразные полуфабрикаты и т.д. Здесь вопросы и к качеству самого мяса, а также корма, которым питались животные, и к количеству химических веществе — консервантов, красителей, загустителей, улучшателей вкуса и т.д.
3️⃣Мясо «с корочкой»
Даже самое лучше экологически чистое мясо (и другие продукты) могут стать опасны, если вы их неправильно приготовите. И я сейчас о любимом многими запекании и зажаривании продукта до хрустящей, а то и слегка подгорелой корочки. Это нельзя есть! Ваша любимая корочка — не что иное, как конечные продукты гликирования (КПГ). Возникают под воздействием высоких температур в ходе реакции углеводов с белками, легко накапливаются в организме и приводят к повреждению органов и систем, а также преждевременному старению организма.
4️⃣Морепродукты, содержащие ртуть
Часто это тунец, королевская скумбрия, марлин. Рыбе нормально, а вот человеку нет. Накопившаяся в организме ртуть является триггером развития воспалительных процессов, наносит вред печени как мощный источник токсинов, вызывает чувство постоянной усталости. Опять же, это тот самый случай, когда размер имеет значение: чем меньше рыба, тем меньшее количество вредных веществ она успела в себе накопить.
5️⃣Рафинированные масла
Они одинаково вредны хоть в жарке, хоть в заправке, потому что в процессе производства добрали в свой состав полтаблицы Менделеева или превратились в трансжиры. Чревато набором веса и нарушениями гормонального фона.
Этот список еще есть чем дополнить, но продукты далее в нем будут у каждого свои — потому что вам, разумеется, вредно употреблять в пищу то, к чему у вас есть непереносимость. Чаще всего это молочная продукция и глютен. Если у вас частый дискомфорт после приема пищи, горячо рекомендую вести пищевой дневник хотя бы неделю-другую, чтобы понять, на что конкретно так плохо реагирует ваш ЖКТ. Это простая практика, но она поможет вам очень многое узнать о своем организме и его пристрастиях, которые не всегда совпадают с вашими несознательными желаниями поесть что-то «вкусненькое».
Выбирайте продукты с максимально простым составом и готовьте здоровую еду сами — делая это регулярно, вы очень скоро увидите улучшение в самочувствии и настроении, а если будете следить за количеством калорий и сократите их потребление процентов на 20-25, то и лишние килограммы не задержатся с вами надолго.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ СКРАБ
⠀
📌Бюджетное решение дома.
Целлюлит требует комплексной борьбы и один из способов,это СКРАБ
Сегодня покажем самые популярные и действенные.
⠀
1. ЖЁСТКИЙ СКРАБ.
Применять 1 раз в 7-10 дней.Он очень здорово очищает кожу, убирает все ороговевшие клетки. Для нормальной кожи.
⠀
2. ОЧИЩАЮЩИЙ СКРАБ.
Применять не чаще 1 раз в неделю. Он мягче, чем предыдущий, но действует не хуже.
⠀
3. ПОЛИРУЮЩИЙ СКРАБ.
Мягкий очищающий скраб. Тут уже используется не молотый, а спитый кофе, он мельче, и соответсвенно бережнее очищает кожу. Его можно использовать как самостоятельно,так и добавлять в гель для душа Применять 1-2 раза в неделю.
⠀
4. МЯГКИЙ СКРАБ.
Это самый мягкий,нежный скраб. На основе овсяных хлопьев.Такой скраб(пилинг) можно использовать через день. Он отлично подойдёт для кожи с проблемами (воспаления, высыпания)так как его травматичность минимальна.
⠀
Выбирайте, какой вам понравился больше всего и пользуйтесь на здоровье!
⠀
‼️И помни, одними скарбами делу не поможешь!Не забывай о комплексе.
⠀
✅Подборка вариантов ПП ужина
1. Рыба жареная на антипригарной сковороде 100 г, шпинат 35 г, Черри 100 г, кунжут, оливковое масло 1 чл - 194/28/7,5/5,2;
⠀
2. Омлет из 1 целого яйца и 3-х белков, помидор 100 г-117/13,6/4,7/4,7;
⠀
3. Овощи на пару 150 г, котлеты куриные на пару, можно запечь в духовке, 120 г - 247/30/2,7/26.
Приятного аппетита!
1️⃣ 99% успеха в похудении — это питание! 🍎🥦 Без правильного рациона даже самые изнурительные тренировки в зале, кручение педалей 🚴♀️ или приседания со штангой 🏋️♂️ не принесут желаемого результата. Главное — знать, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Не думайте, что контроль питания — это сложно! Это просто дело привычки, как чистка зубов 🦷 или утренний душ 🚿.
2️⃣ Золотое правило — умеренность! ⚖️ Речь не об еде, а о тренировках и калорийном дефиците. Хотите быстрых результатов? Не спешите! 🐢 Сильно урезать калорийность — плохая идея. На жестком дефиците вы быстро выгорите и сойдете с дистанции. 🔥
3️⃣ Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом! 😌 Контроль калорий важен, но комфорт — еще важнее. Включайте в свой рацион любимые лакомства! 🍩🍫🍔 Ну не можете жить без булочек, шоколада или биг мака с картошкой? Пусть они будут! Конечно, в меньших количествах 🤏 и не каждый день. Такие мелочи дадут вам больше комфорта и помогут не сорваться. Не ешьте только куриную грудку с гречкой — это путь в никуда! 🙅♀️
4️⃣ Вспоминайте о своей цели! 🎯 Думайте о том, как вы будете себя чувствовать, что будете носить 👗👖 и как будете двигаться, когда достигнете тела мечты. 🧚♀️ Что скажут мужчины, с которыми вы давно не виделись? 😉 Найдите все причины, по которым вы встали на этот путь. Это ваш главный мотиватор! 💪
5️⃣ Добавьте в свою жизнь больше движения, но без фанатизма! 🚶♀️💃 Прогулки на свежем воздухе, танцы под любимую музыку 🎶 или легкая йога 🧘♀️ — все это отличные способы сжигать калории и улучшать самочувствие. Важно, чтобы движение приносило удовольствие, а не становилось каторгой.
6️⃣ Обратите внимание на свой сон! 😴 Качественный сон — ваш лучший друг в похудении. Во сне организм восстанавливается, а гормоны, отвечающие за аппетит, приходят в норму. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки.
7️⃣ Пейте достаточно воды! 💧 Вода участвует во всех обменных процессах, помогает выводить токсины и притупляет чувство голода. Держите бутылку воды под рукой и пейте небольшими глотками в течение всего дня.
8️⃣ Найдите поддержку! 🤗 Поделитесь своими целями с друзьями или близкими, найдите единомышленников в онлайн-сообществах. Поддержка со стороны мотивирует и помогает справляться с трудностями. Вместе — легче! 🥰
