Секреты Стройности 05 июл в 18:05 Закрепленная запись

Наш канал в мах
https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 25

Секреты Стройности Вчера в 18:00

🔍 Разбор мифов: вода во время еды.
Хорошие мои, давайте подробнее разберемся 😊⏬

✅Желудочный сок не разбавляется.
Желудок — это умная система. Он выделяет ровно столько кислоты, сколько нужно для переваривания. Вода уходит из желудка за 10–20 минут, не мешая пищеварению.

✅Твердая пища усваивается лучше.
Если еда слишком сухая, глоток воды поможет размягчить её. Это облегчает работу пищевода и желудка.

✅Смывание ферментов — миф. Вода не может «смыть» ферменты со стенок желудка так, чтобы процесс расщепления пищи остановился.

⚖️ Польза и вред для похудения

🟢 В чём польза?

✔️Контроль порций. Бокал воды маленькими глотками во время трапезы помогает замедлить темп еды. Мозг успевает получить сигнал о насыщении.
✔️Снижение калорийности. Замена сладких соков и газировок на чистую воду во время обеда экономит сотни лишних килокалорий.
✔️Улучшение перистальтики. Достаточное количество жидкости предотвращает тяжесть и запоры, что важно на диете.

🔴 В чём вред?
✔️Маскировка плохого пережёвывания. Вредно заливать водой куски пищи, чтобы быстрее их проглотить. Еду нужно жевать тщательно.
✔️Дискомфорт при переедании. Если вы уже съели огромную порцию и сверху выпили много воды, желудок растянется. Появится чувство тяжести и вздутие.
✔️Ледяная вода. Слишком холодная жидкость может вызвать спазм и ускорить эвакуацию пищи из желудка, из-за чего чувство голода вернется быстрее.

💡 Как правильно пить при ПП
🔹Слушайте себя. Хочется пить во время еды — пейте. Не хочется — не принуждайте себя.
🔹Выбирайте температуру. Лучше всего подходит вода комнатной температуры или приятно теплая.
🔹Делайте маленькие глотки. Не пейте залпом весь стакан, делайте паузы между приёмами пищи.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 4

Секреты Стройности Вчера в 16:01

Оказывается, у гормонов тоже есть «часы работы», сейчас ознакомлю вас с ними:

Вставая до 6:00 утра вырабатывается сератонин– гормон счастья.
• 6:00 – поднимается уровень кортизола – гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
• 7:00 – прекращает вырабатываться мелатонин,больше спать смысла нет.
• 8:00 – на арене стероиды – гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала.
• 10:00 – 14:00 – пик нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
• 14:00 – 16:00 –пик гормона роста– гормона красоты и молодости, также отвечает за количество мышечной ткани.
• 17:00 – начинает снижаться кортизол
• 21:00 – начинает вырабатываться мелатонин, самое время для общего семейного досуга.
• 22:00 – гипофиз выделяет эндорфины Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности Вчера в 12:01

Десерт «КОФЕ С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ»⁣

🔸на 100грамм - 160.12 ккал🔸Б/Ж/У - 12.67/10.54/3.16🔸

Ингредиенты:⁣⁣⁣
- 290 гр мягкого творога 5%⁣
- 60＋100 мл кокосового молока⁣
- 10 гр желатина⁣
- 1 ч.л. кофе⁣
- 4 мерные ложки фитпарад⁣
- для украшения у меня тертый шоколад и голубика⁣

Приготовление:⁣⁣⁣
1. Желатин заливаем 60 мл кокосового молока и отставляем в сторону до набухания. Ставим на плиту до полного растворения желатина.⁣
2. 100 мл оставшегося молока подогреваем в микроволновке, добавляем кофе и сахзам.⁣
3. Отправляем кофейный напиток к творогу и туда же отправляем растопленный желатин.⁣
4. Пробиваем массу блендером и отправляем в холод до застывания.⁣
5. Украшаем десерт и наслаждаемся!⁣

Приятного аппетита!
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности Вчера в 12:00

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности Вчера в 10:00

"Куриный суп" вернулся.

🍲 Всего за пару минут вы сможете приготовить настоящий горячий суп, с зеленью, специями, хрустящими сухариками и без лишних калорий.

Вы наслаждаетесь насыщенным вкусом, а ваш организм получает максимум пользы:

🔸 Куриный бульон для красоты кожи, волос и ногтей, укрепления суставов и поддержки иммунитета.
🔸 Белковая матрица для длительного чувства сытости и поддержания здоровья всех систем организма.
🔸 Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для заботы о нервной системе и высокой продуктивности.
🔸 Пищевые волокна для помощи в контроле аппетита и поддержки здоровья ЖКТ.
🔸 МСТ для быстрого и качественного заряда энергией.

Просто возьмите кружку или шейкер, смешайте содержимое саше с горячей водой — ароматный суп готов.

Купить https://nlstar.com/ref/Y168SW/
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 4

Секреты Стройности Вчера в 08:00

Вареники

📌Кбжу на всю порцию 644 ккал 26Б 19Ж 94У

(на 16-18 штук, диаметр кружочков-8см):

120 г ц/з муки
1 яйцо
10 мл оливкового или другогомасла
ванилин
250 г клубники
1 ст.л без горки крахмала
30-50мл молока или воды (или по консистенции)

1️⃣муку (110г) смешиваем с ванилином, добавляем масло, тёплое молоко или воду, яйцо и замешиваем густое тесто, накрываем пищевой плёнкой и отправляем минут на 30 в холодильник.
2️⃣остальные 10г муки используем для раскатки, сначала формируем из отдохнувшего теста шар, вымешиваем около 5 мин и делим на две части(так проще).
3️⃣раскатываем одну часть в пласт толщиной ~2мм и стаканом/формой вырезаем кружочки
4️⃣делаем то же самое со второй частью теста, должно получится около 16-20 кружочков
5️⃣в середину вареника выкладываем. клубнику, нарезанную кубиками и смешанную с сахзамом и крахмалом; начинка=чайная ложка, больше не кладите, могут порваться)
6️⃣залепляем края вареника, складывая круг с начинкой пополам
7️⃣бросаем вареники в кипящую воду и варим около 5 минут.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности 04 авг в 18:02

Кабачки в нежнейшем кляре с чесночным соусом!

Ингредиенты:
▫️Кабачки 450 грамм
▫️Сметана 20% 300 грамм
▫️Яйца 🥚2 шт.
▫️Рисовая мука 60 грамм
▫️Чеснок 10 грамм
▫️Петрушка 10 грамм
▫️Оливковое масло 5 мл.
▫️Соль

▫️Кабачки тонко нарезаем колечками, ориентировочно 3-4 мм.
▫️Соединяем и хорошо перемешиваем сметану 150 грамм, яйца, муку, чеснок 5 грамм, соль.
▫️Кабачки обмакиваем в кляре, выкладываем на сковороду, смазанную оливковым маслом и готовим под крышкой на среднем огне по несколько минут с каждой стороны.
▫️Для соуса соединяем сметану, чеснок, петрушку.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 1

Секреты Стройности 04 авг в 16:00

🔸Роллы из омлета по-корейски.🔸

На 100 грамм - 118.47 ккалорий.
Белки - 9.14 гр.
Жиры - 7.64 гр.
Углеводы - 2.65 гр.

Ингредиенты:

🔸3 яйца
🔸1 ст. ложка молока
🔸1 ст. ложка нарезанной моркови
🔸 1 ст. ложка нарезанного репчатого лука
🔸1 ст. ложка нарезанного зеленого лука
🔸 соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Приготовление:

Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковороду каплей растительного масла. Вылить половину (!) смеси и готовить пока, низ не схватится, верх не останется жидким. Свернуть омлет в рулет от края к середине так, чтобы часть осталась свободной. Отодвинуть омлет в таком виде к левому краю. На свободную часть сковороды вылить половину оставшейся смеси и как бы достроить свободную, не свернутую часть омлета. Так же, как вы достаете блинчики, когда не получилось разлить на всю поверхность сковороды. Когда достроенная часть схватится, докрутить ее омлет и снова отодвинуть к левому краю. Вылить оставшуюся смесь на правую часть сковороды и снова как бы достроить свободный край омлета. Когда схватится, докрутить до конца. Положить ролл на разделочную доску и нарезать на маленькие роллы.
Приятного аппетита!
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности 04 авг в 14:00

✨ «Вакуум» — всего пара минут для полезной привычки.

Как делать:
✔️ утром натощак;
✔️ полностью выдохнуть;
✔️ втянуть живот как можно сильнее;
✔️ удержать 10–20 секунд;
✔️ повторить несколько раз.

Регулярное выполнение укрепляет глубокие мышцы живота, помогает поддерживать красивую осанку и делает мышцы кора сильнее.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 3

Секреты Стройности 04 авг в 12:00

10 причин полюбить чернослив:

Высушенные плоды сливы содержат гораздо больше полезных веществ, чем свежие.

Итак, топ-10 убедительных причин полюбить чернослив:

1.Чернослив изобилует растворимой ("растворение" вредного холестерина), и нерастворимой клетчаткой (улучшение деятельности кишечника).

2. Чернослив защищает зубную эмаль от повреждений, существенно укрепляя её и защищая от кариеса.

3. Чернослив обладает ярко выраженными антибактериальными свойствами.

4. Чернослив быстро приводит организм в тонус, существенно повышая его работоспособность.

5. Чернослив помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в равновесии.

6. Чернослив омолаживает и оздоравливает все внутренние органы.

7. Чернослив обладает замечательными очищающими свойствами (борется с запорами, выводит шлаки).

8. Чернослив освежает кожу лица.

9. Чернослив помогает справляться с авитаминозом и анемией.

10. Чернослив способен противостоять заболеваниям онкологического характера.
Бесплатный чат по ПП и похудению https://max.ru/join/EFuzk4d9zkM94leT5evh3xTOfr1hPy0j-LJGLsuYedA
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности 04 авг в 10:01

✅Салат со стручковой фасолью и курицей. 🔥

📌Очень сочный и яркий салат, а на вкус просто супер 😊

На 100 г -117 ккалорий
Бжу - 10.3/7.1/2.9

✅Ингредиенты:
Фасоль стручковая- 200 г
Яйца - 2 шт.
Филе куриное 150 г
Болгарский перец-1 шт. 100 г
Красный лук 50 г
Соль, перец
Сметана 15% 50 г

✅Приготовление:
Фасоль и куриную грудку и яйца отварить.
Режем соломкой варенные яйца, перец, куриную грудку и лук, добавляем фасоль, специи, сметана.
Салат готов!! Будет вкусно 😊
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 40

Секреты Стройности 04 авг в 08:00

✅ Кабачки с грибами в нежном соусе

Если не знаете, что приготовить из кабачков, попробуйте этот рецепт. Получается очень сочное, ароматное и сытное блюдо, которое отлично подойдёт и на обед, и на лёгкий ужин.

Ингредиенты:
▪️ кабачок - 500 г
▪️ шампиньоны - 300 г
▪️ лук - 100 г
▪️ чеснок - 2 зубчика
▪️ греческий йогурт 2% - 100 г
▪️ растительное масло - 5 мл
▪️ соль, чёрный перец, паприка, зелень - по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте лук и обжарьте на масле 2-3 минуты.
2. Добавьте нарезанные шампиньоны и готовьте до испарения жидкости.
3. Положите кабачки, нарезанные крупными кубиками, и тушите 8-10 минут.
4. Добавьте чеснок, соль, специи и йогурт.
5. Перемешайте и прогрейте ещё 2 минуты. В конце посыпьте свежей зеленью.

КБЖУ на всё блюдо:
≈ 470 ккал
Б - 22 г
Ж - 11 г
У - 46 г

На 1 из 2 порций:
≈ 235 ккал
Б - 11 г
Ж - 5,5 г
У - 23 г

Сохраняйте рецепт — летом такие блюда готовятся быстро, получаются вкусными и отлично вписываются в рацион для снижения веса.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 1
• 0
• 1
• 18

Секреты Стройности 03 авг в 18:00

✅Мясо по-французски с баклажанами

На 100 г - 95.4 ккал
Бжу - 9.8/5.3/2

✅Ингредиенты
Филе индейки/курицы - 300г
Баклажан - 1 шт. 200г
Помидоры - 100г
Лук репчатый - 1 шт.
Сметана 15% - 1 ст.л.
Масло растит - 1 ст.л.
Соль и перец - по вкусу
Сыр твердый/лёгкий - 100г

✅Приготовление:
Сыр натрите на крупной тёрке.

Сковороду смажьте растит маслом, обжарьте на ней нарезанный тонкими кружочками баклажан с обеих сторон до румяной корочки.

Противень выстелите пищевой фольгой, выложите на нее тонко отбитое филе индейки,посолите и поперчите мясо, полейте сметаной.
Нарежьте лук полукольцами, слегка разделите их и посыпьте мясо.
На слой лука выложите обжаренные кружочки баклажана,его можно тоже слегка посолить.

На слой баклажана положите нарезанные помидоры. Рекомендую использовать черри,они сочные, сладкие и в зимний период действительно похожи на помидоры.

Дальше отбивные посыпьте натертым твердым сыром и отправьте в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на 30 мин в режиме верхнего и нижнего нагрева.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 1
• 0
• 2
• 75

Секреты Стройности 03 авг в 16:00

Говядина с овощами и рисом на обед

🔸на 100грамм - 148.77 ккал🔸Б/Ж/У - 11.86/6.93/9.99🔸

Ингредиенты:
Говядина - 700гр.
Лук репчатый - 1 шт
Чеснок - по вкусу
Смесь овощная (ваша любимая) - 1 уп.
Рис бурый- 0,5 стакана
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Готовим в глубокой сковороде.
Говядину 3-5 мин. обжарить на сковороде без масла, затем добавить воды и тушить до полуготовности. Затем добавляем лук и чеснок, тушим 5 минут. После этого добввляем смесь овощей, рис, соль и перец и тушим до готовности.

Приятного аппетита!
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 3