Секреты Стройности 05 июл в 18:05 Закрепленная запись

Наш канал в мах
https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 19

Секреты Стройности 5 часов назад

ЯБЛОЧНЫЕ ПП ОЛАДЬИ

КБЖУ на 100гр: 117/4/2.3/19.2

яблоки-2 шт
яйца-2 шт
кефир-200 мл
рисовая мука-100 г
отруби-40 г
корица-1/2 чл
разрыхлитель-5 г
подсластитель-по вкусу
лим сок-по желанию
масло-для обжарки 1 ст.л

✅В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем
✅В кефир добавляем яйца, рисовую муку, отруби и корицу
✅Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности
✅Яблоки очищаем от кожуры, удаляем сердцевину и нарезаем кружочками
✅Сбрызгиваем лим соком
✅Сковороду слегка смазываем маслом и разогреваем
✅Яблочные кольца макаем с 2х сторон в тесто и выкладываем на сковороду
✅Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1чл теста
✅Жарим до золотистой корочки
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 4

Секреты Стройности Вчера в 20:30

🥒 Овощной ролл из кабачков и моркови

Полезная альтернатива лавашу!
Лёгкий, сытный и полностью натуральный — этот овощной “лаваш” можно использовать для роллов, сэндвичей и даже как основу для завтрака 💚

✅ Ингредиенты (на 2 большие порции):
• Кабачок — 1 средний (200 г)
• Морковь — 1 шт (100 г)
• Яйца — 2 шт
• Йогурт натуральный — 2 ст. л. (40 г)
• Укроп — 10 г
• Петрушка — 10 г
• Соль, перец, паприка — по вкусу
• Сумак, кунжут или чёрный тмин — для украшения

🍽 Приготовление:
1. Натереть кабачок и морковь на крупной тёрке.
2. Добавить мелко нарезанную зелень, яйца, йогурт и специи.
3. Хорошо перемешать до однородной массы.
4. На противень, застеленный бумагой, выложить смесь тонким слоем (около 0.5 см).
5. Посыпать сверху кунжутом или чёрным тмином.
6. Выпекать при 180 °C примерно 25–30 минут до золотистого цвета.
7. Остудить, аккуратно снять с бумаги и свернуть рулетом с начинкой по вкусу:
— творожный сыр + шпинат + помидоры,
— куриное филе + листья салата,
— слабосолёная рыба + авокадо.

📊 КБЖУ (на 100 г):
77 ккал | Б 5.3 г | Ж 4.2 г | У 4.3 г

💡 Можно готовить заранее и хранить в холодильнике до 2 дней. Отличный вариант для перекуса, работы или лёгкого ужина.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности Вчера в 18:00

Треска, запеченная с помидорами, моцареллой и базиликом - идеальный вариант для ужина

Ингредиенты:

-филе трески (можно использовать любое рыбное филе) - 2 шт. по 200 г
-оливковое масло - 1 ст.л.
-морская соль - по вкусу
-свежемолотый черный перец - по вкусу
-красные и желтые томаты черри - 200 г
-базилик - по вкусу
-моцарелла - 1 большой шарик - 100 г
-тертый сыр пармезан - 30 г

Способ приготовления:

Выложите филе трески в форму. Сбразните оливковым маслом. Приправьте солью и перцем.
Сверху выложите нарезанные томаты, рубленый базилик и тертый сыр моцарелла.
Посыпьте пармезаном и отправьте в предварительно разогретую до 200 C духовку на 15-20 минут.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 5

Секреты Стройности Вчера в 16:00

Скумбрия с овощами под сметанной заливкой

на 100грамм - 72.99 ккал
Б/Ж/У - 4.28/3.24/6.74

Ингредиенты:

Скумбрия свежая 1 штука
Лук 1 головка
Перец болгарский 1 штука
Помидоры 3 штуки
Сметана 2 ст. ложки
Яйцо куриное 2 штуки
Горчица 1 ч. ложка
Мука пшеничная 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Скумбрию почистить, нарезать на кусочки.
2. Овощи почистить, нарезать.
3. На дно блюда выложить лук и болгарский перец, слегка посолить, поперчить.
4. Сверху уложить кусочки скумбрии, сбрызнуть лимонным соком, посолить, поперчить.
5. На скумбрию выложить кусочки помидоров.
6. Миксером взбить компоненты заливки: сметану, горчицу, яйца, муку и залить рыбу.
7. Через 20–25 минут вкусное ароматное блюдо готово!

Приятного аппетита!
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 3

Секреты Стройности Вчера в 14:01

✅Колбаски из фарша без оболочки в духовке (в пергаменте)

В домашних условиях можно приготовить отличные мясные колбаски. И не беда, если у вас не оказалось специальной оболочки. Её прекрасно заменит пергамент для выпечки. Такие колбаски отлично подойдут на завтрак или полдник в виде бутерброда на перекус, а также на обед или ужин с любым гарниром. Колбаски сочные, ароматные и вкусные. Для приготовления подойдет любой фарш, лучше смешанный.

✅Куриное филе - 250 г
Мякоть свинины - 250 г
Лук репчатый - 1 шт. (крупный)
Чеснок - 2 зубчика
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
Получается 3 колбаски

На 100 г : 166 кКал
Бжу - 17/9.7/1.7

✅Приготовление:
Мясо помойте, лук и чеснок очистите и тоже помойте. Пропустите через мясорубку эти ингредиенты.

Добавьте соль, перец черный молотый и любые сухие приправы по вашему вкусу. Тщательно перемешайте фарш. Отбейте небольшими порциями об стол или взбейте погружным блендером, чтобы фарш стал более однородным и немного вязким.

Пергамент нарежьте листами размером приблизительно 20х22 см. Из фарша сделайте продолговатую колбаску весом 140-150 грамм. Выложите на пергамент.
Заверните колбаску в пергамент.
Концы пергамента закрутите так, чтобы сверху был шов.
Выложите заготовки колбасок в форму для выпечки.
Духовку разогрейте до 185-190 градусов. Запекайте колбаски из фарша без оболочки в духовке в пергаменте 35-40 минут.
После снимите пергамент и подавайте колбаски к столу.
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 5

Секреты Стройности Вчера в 12:01

Домашняя пп шаурма

КБЖУ на всю порцию: 337/29/6/51

🥗 Куриное филе - 60г ( готовое)
🥗 Лаваш тонкий - 70г
🥗 Лист салата
🥗 Кабачок - 50г
🥗 Шампиньоны - 30г
🥗 Перец сладкий - 20г
🥗 Морковь по-корейски - 30г
Для соуса:
🥗 Греческий йогурт - 100г
🥗 Горчица - 0,5ч.л
🥗 Шрирача по вкусу
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 2

Секреты Стройности Вчера в 10:01

КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ

КБЖУ на 100гр: 136/17/8/1

На 8рулетиков:
🍗филе индейки/кур- 400гр
🍗помидор- 1шт
🍗сыр- 80гр
🍗соль, перец, зелень

Для соуса:
🧄сметана- 3стл
🧄чеснок- 1зубч
🧄укроп- пучок
🧄соль, перец

-филе нарезать тонкими пластинами
-хорошенько отбить
-приготовить начинку: порезать помидор кубиком, добавить тертый сыр и рубленную зелень
-завернуть начинку в кусочки отбивных и заколоть зубочисткой
-обжарить со всех сторон по 2-3мин на среднем огне без масла
-подаём с соусом
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 1

Секреты Стройности Вчера в 08:00

Чем строже ограничения, тем сильнее сопротивление организма

Многие уверены: чтобы похудеть, нужно максимально урезать питание. Но на практике жёсткие запреты часто приводят к обратному результату.

Когда организм долго получает слишком мало энергии, он начинает экономить ресурсы: усиливается чувство голода, появляется тяга к сладкому, снижается активность и становится всё сложнее придерживаться выбранного режима.

Поэтому устойчивые результаты чаще получают не те, кто постоянно сидит на строгих диетах, а те, кто придерживается сбалансированного питания без крайностей.

Важно не просто есть меньше, а получать достаточно белка, овощей, полезных жиров и других необходимых нутриентов.

Питание должно помогать организму, а не заставлять его бороться за выживание.

Согласны, что чрезмерные ограничения чаще заканчиваются срывами?

🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ
ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 5

Секреты Стройности 15 июл в 18:01

Обалденные сырные сырники

КБЖУ на 100 гр: 141/21.5/4.5/2.3

Ингредиенты:
- творог 180 гр
- лёгкий сыр 80 гр
- мука 2 ст.л
- яйцо 1 шт
- соль по вкусу
- зелень по желанию

ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 4

Секреты Стройности 15 июл в 16:01

🔥 Рабочий комплекс на все тело!

ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 4

Секреты Стройности 15 июл в 14:00

Полезный перекус в лаваше

КБЖУ на 100 гр: 211.9/10.5/3.8/29.3

Ингредиенты:
- лаваш тонкий
- отварное куриное филе
- шампиньоны
- лук
- лёгкий сыр
- зелень
- сметана 10% 1-2 ст.л
- специи
- желток
- молоко 1 ст.л

ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 5

Секреты Стройности 15 июл в 12:01

Сбалансированный завтрак на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 138/6.9/8.2/8.4

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- пол авокадо
- сок
- соль
- сливочный сыр
- цельнозерновой хлеб
- помидоры
- зелень

ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 5

Секреты Стройности 15 июл в 10:00

ПП пицца, которую можно даже на ночь!

КБЖУ на 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3

Ингредиенты для основы:
- куриное филе 100 гр
- цукини/ кабачки 50 гр
- яйцо 1 шт
- соль, перец

Ингредиенты для соуса:
- томатная паста
- горчица Дижонская
- базилик

Ингредиенты для начинки:
- лёгкий сыр
- помидоры
- грибы
- перец болгарский
- оливки

ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 8

Секреты Стройности 15 июл в 08:00

ПП булочка - бейгл, которую можно на похудении!

КБЖУ на 100 гр: 154.5/14/5.3/11

Ингредиенты:
- творог 5% 60 гр
- мука рисовая 2,5 ст.л
- яйцо куриное 1 шт
- разрыхлитель 6 гр
- соль щепотка
- зелёный лук 2 ст.л
- сыр твёрдый тертый 30 гр
- кунжут

ПП без срывов https://max.ru/join/HKBlGDc4Sb7-EnA-aGrbK2Y9j6pjGhUdUElzQMYy_Nc

• 0
• 0
• 0
• 3